Một vóc dáng đẹp, thon gọn là lợi thế của phái đẹp trong cả công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, với sự hấp dẫn của nền ẩm thực hiện nay mà nhiều chị em không kiểm soát được thói quen ăn uống, sinh hoạt dẫn tới thừa cân, béo phì. Ngay lúc này, nếu bạn mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn đừng bỏ qua thói quen sinh hoạt khoa học giúp vóc dáng hoàn hảo như mong muốn ngay dưới đây.
Vào mùa đông ở Miền Bắc chắc chắn không ai muốn bước chân ra khỏi gường đúng giờ như thường ngày. Thế nhưng nếu bạn muốn duy trì vóc dáng hoàn hảo cần thực hiện việc thức dậy đúng giờ để tập thể dục chắc chắn cơ thể sẽ nóng lên và bớt lạnh.
- Hạn chế tinh bột
Nếu bạn muốn có quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả thì hãy loại bỏ cơm, bánh mỳ ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó là các chất xơ, ngũ cốc nếu muốn có lượng calo ít hơn.
Tham khảo các loại ngũ cốc dinh dưỡng chất lượng tại Goohy bạn nhé!
- Uống nước trước bữa ăn
Một trong những cách làm eo thon nhanh gọn nhất đó là ăn ít và uống nhiều nước hơn trước các bữa ăn từ 15-20 phút. Đây được coi là bí quyết giảm cân hiệu quả để cải thiện lượng axit trong dạ dày của bạn, giúp bạn bớt cảm giác đói và ăn ít đi.
- Tập thể dục thể thao
Bạn tuyệt đối không nên bỏ qua việc tập luyện bởi đây chính là giải pháp làm vòng eo thon gọn nhanh nhất. Có thể mùa đông tới bạn sẽ có lúc bỏ bê, buông xuôi việc tập luyện thay vào đó là ngủ nướng hoặc ăn món gì đó thật nóng hổi. Chính điều này đã làm cho cân nặng của bạn phát triển nhanh không kiểm soát được.
- Chia nhỏ bữa ăn
Thực tế đã cho thấy ăn một bữa quá nhiều không bao giờ là một cách giảm cân hiệu quả và an toàn bởi cơ thể chỉ có thể tiêu thụ một lượng thức ăn nhất định. Điều này phụ thuộc vào cơ chế hoạt động trong cơ thể bạn, quá trình tích mỡ thừa thông qua cách chuyển hóa mỡ.
Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày còn là bí quyết giảm cân hiệu quả để bạn không có cảm giác đói, từ đó cơ thể dễ dàng điều tiết khẩu vị và lượng thức ăn tiêu thụ hơn.
- Tránh xa nước có ga
Ngay từ bây giờ hãy thay thế nước có ga bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây cho vóc dáng của bạn. Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đó là ngưng hoàn toàn các loại đồ uống có gas, các chất kích thích hoặc soda là được.
- Nấu ăn ở nhà
Thay vì ăn ngoài tiệm bạn hãy tự nấu ăn để kiểm soát sự tươi ngon, đảm bảo chất lượng thực phẩm và khống chế lượng đường, bột ngọt những gia vị không tốt trong bữa ăn của mình. Từ đó nấu ăn ở nhà là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
Có nhiều người có suy nghĩ giữ eo thon là phải tập luyện khổ cực và ăn uống kiêng khem vất vả. Bởi suy nghĩ ấy mà nhiều người cảm thấy khó khăn quá nên bỏ cuộc và nản trí. Bí quyết giảm cân hiệu quả nhất ở đây đó là rèn luyện những thói quen tốt, bạn đã có hơn 50% thành công trong việc giữ gìn vóc dáng của mình rồi đấy nhé.
- Đi bộ
Theo các chuyên gia, thói quen đi bộ thường xuyên giúp bạn cải thiện quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, làm hạ đường huyết ổn định nhịp tim và cải thiện nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Bài tập Arobic này còn có vai trò giảm thiểu mật độ xương ở những người bị loãng xương, ngạc nhiên hơn đó là cải thiện tâm trạng và cảm xúc theo hướng tích cực thông qua cơ chế giải phóng hormone giảm đau Endophin một cách tự nhiên.
Mức độ đốt cháy calo trong vòng 30 phút với tốc độ từ 5-6km/giờ sẽ giúp bạn đốt cháy trung bình từ 120-178 calo tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Nếu bạn đi bộ với tốc độ 6-7km/giờ sẽ đốt cháy 150-220 calo.
- Chạy bộ
Đa số những bài tập yêu cầu bạn hoạt động ngoài trời có thể dễ dàng thực hiện như một phần của quá trình tập Arobic. Chạy bộ nhanh hay chậm với tốc độ như thế nào giúp bạn chống lại bệnh béo phì, đồng thời tăng hiệu quả giảm cân, bạn cũng có nguy cơ giảm thiệu mắc bệnh đái tháo đường, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Mức đốt cháy calo của việc chạy bộ từ 180-266 calo. Bài tập Aerobic này thích hợp với những đối tượng vừa bắt đầu chương trình tập. Đồng thời, bài tập chạy bộ hoặc chạy bộ chậm với tốc độ 8km/h có vai trò đốt cháy 240-355 calo trong vòng 30 phút. Cũng trong khoảng thời gian này việc chạy bộ chậm với tốc độ 10km/g giúp bạn đốt cháy từ 300-444 calo.
1. Thói quen sinh hoạt không nên bỏ qua?
- Tránh ngủ nướngVào mùa đông ở Miền Bắc chắc chắn không ai muốn bước chân ra khỏi gường đúng giờ như thường ngày. Thế nhưng nếu bạn muốn duy trì vóc dáng hoàn hảo cần thực hiện việc thức dậy đúng giờ để tập thể dục chắc chắn cơ thể sẽ nóng lên và bớt lạnh.
- Hạn chế tinh bột
Nếu bạn muốn có quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả thì hãy loại bỏ cơm, bánh mỳ ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó là các chất xơ, ngũ cốc nếu muốn có lượng calo ít hơn.
Tham khảo các loại ngũ cốc dinh dưỡng chất lượng tại Goohy bạn nhé!
- Uống nước trước bữa ăn
Một trong những cách làm eo thon nhanh gọn nhất đó là ăn ít và uống nhiều nước hơn trước các bữa ăn từ 15-20 phút. Đây được coi là bí quyết giảm cân hiệu quả để cải thiện lượng axit trong dạ dày của bạn, giúp bạn bớt cảm giác đói và ăn ít đi.
- Tập thể dục thể thao
Bạn tuyệt đối không nên bỏ qua việc tập luyện bởi đây chính là giải pháp làm vòng eo thon gọn nhanh nhất. Có thể mùa đông tới bạn sẽ có lúc bỏ bê, buông xuôi việc tập luyện thay vào đó là ngủ nướng hoặc ăn món gì đó thật nóng hổi. Chính điều này đã làm cho cân nặng của bạn phát triển nhanh không kiểm soát được.
- Chia nhỏ bữa ăn
Thực tế đã cho thấy ăn một bữa quá nhiều không bao giờ là một cách giảm cân hiệu quả và an toàn bởi cơ thể chỉ có thể tiêu thụ một lượng thức ăn nhất định. Điều này phụ thuộc vào cơ chế hoạt động trong cơ thể bạn, quá trình tích mỡ thừa thông qua cách chuyển hóa mỡ.
Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày còn là bí quyết giảm cân hiệu quả để bạn không có cảm giác đói, từ đó cơ thể dễ dàng điều tiết khẩu vị và lượng thức ăn tiêu thụ hơn.
- Tránh xa nước có ga
Ngay từ bây giờ hãy thay thế nước có ga bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây cho vóc dáng của bạn. Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đó là ngưng hoàn toàn các loại đồ uống có gas, các chất kích thích hoặc soda là được.
- Nấu ăn ở nhà
Thay vì ăn ngoài tiệm bạn hãy tự nấu ăn để kiểm soát sự tươi ngon, đảm bảo chất lượng thực phẩm và khống chế lượng đường, bột ngọt những gia vị không tốt trong bữa ăn của mình. Từ đó nấu ăn ở nhà là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
Có nhiều người có suy nghĩ giữ eo thon là phải tập luyện khổ cực và ăn uống kiêng khem vất vả. Bởi suy nghĩ ấy mà nhiều người cảm thấy khó khăn quá nên bỏ cuộc và nản trí. Bí quyết giảm cân hiệu quả nhất ở đây đó là rèn luyện những thói quen tốt, bạn đã có hơn 50% thành công trong việc giữ gìn vóc dáng của mình rồi đấy nhé.
2. Bài tập giúp bạn có vóc dáng thon gọn
Bạn có biết, việc tập luyê có vai trò kiểm soát trọng lượng cân đối trong cơ thể, duy trì sức khỏe tim mạch. Những bài tập arobic có cường độ thấp như đi bộ, bơi lội được đánh giá là dạng bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Các bài tập khác như nhảy dây, đi bộ, chạy xe đạp giúp bạn tăng cường thể lực và rèn luyện sức bền một cách hiệu quả nhất.- Đi bộ
Theo các chuyên gia, thói quen đi bộ thường xuyên giúp bạn cải thiện quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, làm hạ đường huyết ổn định nhịp tim và cải thiện nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Bài tập Arobic này còn có vai trò giảm thiểu mật độ xương ở những người bị loãng xương, ngạc nhiên hơn đó là cải thiện tâm trạng và cảm xúc theo hướng tích cực thông qua cơ chế giải phóng hormone giảm đau Endophin một cách tự nhiên.
Mức độ đốt cháy calo trong vòng 30 phút với tốc độ từ 5-6km/giờ sẽ giúp bạn đốt cháy trung bình từ 120-178 calo tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Nếu bạn đi bộ với tốc độ 6-7km/giờ sẽ đốt cháy 150-220 calo.
- Chạy bộ
Đa số những bài tập yêu cầu bạn hoạt động ngoài trời có thể dễ dàng thực hiện như một phần của quá trình tập Arobic. Chạy bộ nhanh hay chậm với tốc độ như thế nào giúp bạn chống lại bệnh béo phì, đồng thời tăng hiệu quả giảm cân, bạn cũng có nguy cơ giảm thiệu mắc bệnh đái tháo đường, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Mức đốt cháy calo của việc chạy bộ từ 180-266 calo. Bài tập Aerobic này thích hợp với những đối tượng vừa bắt đầu chương trình tập. Đồng thời, bài tập chạy bộ hoặc chạy bộ chậm với tốc độ 8km/h có vai trò đốt cháy 240-355 calo trong vòng 30 phút. Cũng trong khoảng thời gian này việc chạy bộ chậm với tốc độ 10km/g giúp bạn đốt cháy từ 300-444 calo.
