Nuôi con bằng sữa mẹ là một trải nghiệm tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách. Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cung cấp đủ sữa cho bé, mẹ cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng sau sinh. Dưới đây là bài viết 9 lưu ý vàng được chia sẻ bởi Mẹ và bé UIT để trả lời câu hỏi mẹ sau sinh nên ăn gì :
Nuôi con bằng sữa mẹ là một trải nghiệm tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách. Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cung cấp đủ sữa cho bé, mẹ cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng sau sinh. Dưới đây là 7 lưu ý quan trọng mà mẹ cần ghi nhớ theo hướng dẫn của Mẹ và bé UIT.1. Chọn Thực Phẩm Lành Mạnh, Giàu Dinh Dưỡng
Sau sinh, việc chọn lựa thực phẩm tươi sống thay vì đồ chế biến sẵn là rất quan trọng. Những loại thực phẩm này giữ nguyên vẹn dưỡng chất, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết mà không chứa chất bảo quản. Mẹ nên bổ sung protein từ các nguồn như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu và hải sản ít thủy ngân để giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, cung cấp năng lượng. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên cám, trái cây và rau xanh cung cấp chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2-3 lít) cũng là điều không thể thiếu để hỗ trợ quá trình sản xuất sữa và giúp mẹ cảm thấy tươi tỉnh.
2. Bổ Sung Đủ Calo
Khi cho con bú, mẹ cần thêm khoảng 330 đến 400 calo mỗi ngày để đảm bảo đủ năng lượng cho việc sản xuất sữa. Thực phẩm giàu calo như thịt, cá, trứng, sữa, trái cây như chuối hoặc táo, và sữa chua là những lựa chọn tốt để bổ sung calo cần thiết.
3. Mẹ sau sinh nên ăn gì? - Ăn Đa Dạng Các Loại Thực Phẩm
Mỗi loại thực phẩm mang đến những dưỡng chất thiết yếu khác nhau. Việc ăn đa dạng giúp mẹ và bé nhận đủ vitamin, khoáng chất, protein, chất béo và các axit amin cần thiết cho sự phát triển toàn diện.
Trẻ sơ sinh có thể cảm nhận hương vị từ sữa mẹ ngay từ trong bụng mẹ. Thử nghiệm các loại thực phẩm mới giúp bé dần quen với nhiều hương vị khác nhau, tạo nền tảng cho chế độ ăn uống đa dạng sau này.
4. Hạn Chế Đồ Uống Có Đường và Caffeine
Đồ uống ngọt: Chúng chứa lượng calo không cần thiết và thiếu các chất dinh dưỡng, có thể gây tăng cân không mong muốn cho mẹ. Nước ngọt cũng có thể làm thay đổi chất lượng của sữa mẹ, khiến sữa có vị ngọt và tăng nguy cơ sâu răng cho trẻ.
Caffeine trong đồ uống: Caffeine có khả năng xâm nhập vào sữa mẹ, có thể gây ra các vấn đề như làm bé bất an, mất ngủ hoặc rối loạn nhịp tim. Mẹ nên giảm thiểu việc tiêu thụ các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà và các loại nước ngọt có gas.
Nên ưu tiên lựa chọn nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên hoặc sinh tố lành mạnh thay vì đồ uống có đường. Giảm bớt caffeine và đảm bảo uống đủ nước hàng ngày để detox cơ thể và duy trì sản lượng sữa tốt.
5. Bổ Sung Vitamin và Khoáng Chất
Nếu chế độ ăn của mẹ không đủ các nhóm thực phẩm cần thiết, việc bổ sung vitamin và khoáng chất là quan trọng. Vitamin D, sắt, canxi và axit folic là những dưỡng chất không thể thiếu để mẹ khỏe mạnh và sữa mẹ chất lượng. Hãy theo dõi sát sao và tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ để có được sự cân bằng dinh dưỡng tốt nhất. Trong gói dịch vụ chăm sóc mẹ và bé Thủ Đức của chúng tôi, việc bổ sinh khoáng chất cho mẹ rất được quan tâm.
6. Tránh Thức Ăn Cay Nóng và Nhiều Gia Vị
Thức ăn quá cay hoặc nặng mùi có thể gây ra tình trạng đầy hơi và khó tiêu cho bé. Để giúp bé thoải mái hơn, mẹ nên ưu tiên những món ăn nhẹ nhàng, không gây kích thích và dễ tiêu hóa, từ đó giảm thiểu các vấn đề về tiêu hóa cho bé yêu.
7. Lắng Nghe Cơ Thể
Mẹ nên ăn khi đói và uống khi khát để duy trì sự thoải mái và khỏe mạnh. Tránh ép buộc bản thân ăn quá nhiều hoặc ăn những thứ không thích. Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và ăn chậm, nhai kỹ giúp tiêu hóa tốt hơn. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của mình.
8. Mẹo dân gian giúp mẹ nhiều sữa
Uống nước lá đinh lăng và nước gạo rang có thể hỗ trợ tăng cường sản xuất sữa mẹ, theo kinh nghiệm dân gian. Kết hợp với việc mát xa ngực nhẹ nhàng, những phương pháp này được tin là có ích trong việc cải thiện lượng sữa cho bé.
9. Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé Thủ Đức
Tại Thủ Đức, có nhiều trung tâm cung cấp dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh, giúp mẹ hồi phục nhanh chóng và bé phát triển khỏe mạnh. Mẹ và bé UIT là một trong 3 trung tâm chăm sóc mẹ và bé hàng đầu tại Thủ Đức với các dịch vụ bao gồm:- Chăm sóc vết mổ: Giúp vết mổ mau lành, giảm đau.
- Massage sau sinh: Giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
- Tư vấn dinh dưỡng: Giúp mẹ xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo đủ chất cho cả mẹ và bé.
- Dịch vụ chăm sóc bé: Giúp bé phát triển tốt về cả thể chất và tinh thần.
Chế độ dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ phục hồi sức khỏe, tăng cường tiết sữa và đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé. Hãy áp dụng những lưu ý trên để có một chế độ ăn uống khoa học và hiệu quả!
