Nghe có vẻ hơi khó tin và thiếu sự tích cực. Dù vậy, thực tế cho thấy nhiều người vẫn giảm cân rất tốt và bền vững chỉ bằng cách ăn uống mà không phải tập thể dục thể thao kham khổ.
Điều này cũng rất hợp lý cho những người không thể vận động nhiều. Chẳng hạn như người bị đau xương khớp, giãn tĩnh mạch chân, mất khả năng tự di chuyển,...Khi họ bị thừa cân béo phì thì dĩ nhiên phải có con đường khác giúp họ giảm cân lành mạnh. Câu hỏi đặt ra là giảm cân không tập thể dục bằng cách nào để vừa có hiệu quả đủ cao vừa an toàn và bền vững? Trong cuốn 'Y học dinh dưỡng thất truyền' mà Health Later đã tìm thấy và nghiên cứu đã phân tích khá rõ và hợp lý. Thực tế áp dụng cũng chứng minh mạnh mẽ cho phương pháp kiểm soát cân nặng này.
Không nhất định phải tập thể dục thể thao mới có thể giảm cân! Nếu bạn muốn giảm cân mà không tập thể dục, điều chỉnh chế độ ăn uống là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống:
- Giảm lượng calo tiêu thụ: Theo dõi lượng calo bạn nạp vào và giảm bớt theo tỷ lệ cân nặng hiện tại. Bạn có thể sử dụng ứng dụng ghi chép calo để dễ dàng theo dõi.
- Tăng cường chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây (tránh các loại nhiều đường, ngọt, ở một vài liệu trình giảm cân sẽ cắt hẳn), và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Hạn chế đường và tinh bột: Giảm tiêu thụ đường và carbohydrate đơn giản (như bánh kẹo, nước ngọt) có thể giúp giảm cân.
- Chọn thực phẩm giàu protein: Thực phẩm như thịt nạc, cá, đậu, và các sản phẩm từ sữa có thể giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
- Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Uống giàn trải, tránh uống dồn.
- Thực hiện bữa ăn nhỏ và thường xuyên: Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để kiểm soát cơn thèm ăn.
- Tránh ăn vặt không lành mạnh: Hạn chế đồ ăn vặt và thay thế bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như hạt, trái cây tươi không chứa đường hoặc rau củ.
- Theo dõi khẩu phần ăn: Chú ý đến khẩu phần ăn để không tiêu thụ quá nhiều calo.
Điều quan trọng là tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng và bền vững mà bạn có thể duy trì lâu dài. Xử lý đồng thời nhiều yếu tố tác động đến cân nặng: Calo vào và ra, thải độc, hoocmon báo đói và báo no, đủ dinh dưỡng vi lượng và đa lượng,....Và còn nhiều điểm cần điều chỉnh ở từng trường hợp.
Theo healthlater.com
Điều này cũng rất hợp lý cho những người không thể vận động nhiều. Chẳng hạn như người bị đau xương khớp, giãn tĩnh mạch chân, mất khả năng tự di chuyển,...Khi họ bị thừa cân béo phì thì dĩ nhiên phải có con đường khác giúp họ giảm cân lành mạnh. Câu hỏi đặt ra là giảm cân không tập thể dục bằng cách nào để vừa có hiệu quả đủ cao vừa an toàn và bền vững? Trong cuốn 'Y học dinh dưỡng thất truyền' mà Health Later đã tìm thấy và nghiên cứu đã phân tích khá rõ và hợp lý. Thực tế áp dụng cũng chứng minh mạnh mẽ cho phương pháp kiểm soát cân nặng này.
Không nhất định phải tập thể dục thể thao mới có thể giảm cân! Nếu bạn muốn giảm cân mà không tập thể dục, điều chỉnh chế độ ăn uống là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống:
- Giảm lượng calo tiêu thụ: Theo dõi lượng calo bạn nạp vào và giảm bớt theo tỷ lệ cân nặng hiện tại. Bạn có thể sử dụng ứng dụng ghi chép calo để dễ dàng theo dõi.
- Tăng cường chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây (tránh các loại nhiều đường, ngọt, ở một vài liệu trình giảm cân sẽ cắt hẳn), và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Hạn chế đường và tinh bột: Giảm tiêu thụ đường và carbohydrate đơn giản (như bánh kẹo, nước ngọt) có thể giúp giảm cân.
- Chọn thực phẩm giàu protein: Thực phẩm như thịt nạc, cá, đậu, và các sản phẩm từ sữa có thể giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
- Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Uống giàn trải, tránh uống dồn.
- Thực hiện bữa ăn nhỏ và thường xuyên: Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để kiểm soát cơn thèm ăn.
- Tránh ăn vặt không lành mạnh: Hạn chế đồ ăn vặt và thay thế bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như hạt, trái cây tươi không chứa đường hoặc rau củ.
- Theo dõi khẩu phần ăn: Chú ý đến khẩu phần ăn để không tiêu thụ quá nhiều calo.
Điều quan trọng là tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng và bền vững mà bạn có thể duy trì lâu dài. Xử lý đồng thời nhiều yếu tố tác động đến cân nặng: Calo vào và ra, thải độc, hoocmon báo đói và báo no, đủ dinh dưỡng vi lượng và đa lượng,....Và còn nhiều điểm cần điều chỉnh ở từng trường hợp.
Theo healthlater.com