Giảm mỡ toàn thân là việc làm không dễ thực hiện nếu không có sự kiên trì bền bỉ. Theo đó, cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất là bạn phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Để làm được điều này bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện một số bài tập cardio giảm mỡ toàn thân. Dưới đây là một số bài tập cardio giảm mỡ bụng dưới tốt nhất để bạn có thể kết hợp trong lịch trình tập luyện hàng ngày của mình.
1. bài tập Cardio là gì?
Cardio (viết tắt của Cardiovascular) là bất kỳ bài tập nào hỗ trợ tăng nhịp tim tự nhiên, giúp hệ tim mạch khỏe hơn thông qua tập luyện. bài tập Cardio giúp tăng bơm oxy và dưỡng chất đến các tế bào cơ và hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo nhanh chóng, đó là lý do nhiều người nói tập cardio giảm mỡ toàn thân.
>>>> Có nên hút mỡ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng
Theo đó, các lợi ích của bài tập Cardio có thể kể đến như:
Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng: Cardio luôn được xem là bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất hiện nay. Chúng giúp tiêu hao nhiều calo, từ đó giảm lượng mỡ thừa tích tụ ở eo, hông, ngực, tay....đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến việc giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
Giảm stress, căng thẳng: Điểm mạnh của bài tập Cardio là giúp lưu thông máu trong cơ thể và giúp não bộ sản sinh hormone hạnh phúc, giải phóng độc tố và căng thẳng, từ đó hạn chế bệnh tật.
Tăng sức đề kháng, rèn luyện thể lực: Tương tự như các bài tập rèn luyện thể chất khác, Cardio sẽ giúp bạn gia tăng sức bền, khả năng chịu đựng tinh thần và thể chất. Nhờ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh và đầu óc cũng minh mẫn hơn.
>>>> bệnh viện thẩm mỹ hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn
Tăng hiệu quả hệ thống mạch máu: Các bài tập Cardio giúp mở rộng hệ thống mạch máu trong cơ thể, luân chuyển oxy tới từng tế bào cơ. Nhờ đó cải thiện độ đàn hồi của cơ, tăng cường bơm máu và dưỡng chất đến nuôi các tế bào.
Tăng tốc độ phục hồi: Cardio kết hợp nhiều bài tập khác nhau giúp đẩy nhanh tốc độ hồi sức của cơ thể. Nếu bạn vừa kết thúc một buổi tập nặng, bạn có thể leo lên máy chạy bộ và đi bộ với cường độ thấp. Điều này sẽ giúp cơ bắp tăng đào thải axit lactic vốn gây mỏi cơ.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tim cũng được coi là một phần của cơ bắp (cơ tim) và nếu không tập thể dục cho tim thì lâu dần chức năng tim sẽ bị suy yếu. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng thở dốc, tim đập nhanh liên hồi khi leo cầu thang, đi bộ thì đây là dấu hiệu bạn nên tập Cardio.
Nói tóm lại, ngoài tập Cardio giảm mỡ thì còn mang lại rất nhiều tác dụng khác tốt cho sức khỏe của bạn, từ đó giảm nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý.
bài tập Cardio đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
2. Phân loại bài tập Cardio
Các bài tập Cardio tại phòng tập gym hay tập tại nhà nhìn chung đều được chia làm 2 loại:
Cardio cường độ thấp (Low Intensity Steady State - LISS Cardio): bao gồm những bài tập ở cường độ trung bình hoặc duy trì ổn định. bạn có thể tập LISS 20 phút vào cuối buổi tập để tăng tốc độ phục hồi và đốt cháy năng lượng. Nếu tập trong 1 tiếng thì sẽ càng đốt cháy được nhiều calo.
Cardio cường độ cao (High Intensive Interval Training- HIIT): bao gồm bài tập ở cường độ cao ngắt quãng giúp đốt mỡ nhanh và hiệu quả hơn LISS. HIIT thường được thực hiện trong và sau khi tập (tổng thời gian 20-30 phút) giúp cơ thể loại bỏ rất nhiều calo dư thừa, tăng chỉ số trao đổi chất bMR khiến việc giảm mỡ diễn ra liên tục kể cả sau khi tập xong vài tiếng.
bạn có thể lựa chọn LISS hay HIIT tùy theo khả năng và nhu cầu giảm mỡ của mình. Tốt nhất là nên tập Cardio vào cuối buổi tập và nên tập cách ngày để đạt được hiệu quả cao nhất
>>>> Tìm hiểu hút mỡ toàn thân giá bao nhiêu
1. bài tập Cardio là gì?
Cardio (viết tắt của Cardiovascular) là bất kỳ bài tập nào hỗ trợ tăng nhịp tim tự nhiên, giúp hệ tim mạch khỏe hơn thông qua tập luyện. bài tập Cardio giúp tăng bơm oxy và dưỡng chất đến các tế bào cơ và hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo nhanh chóng, đó là lý do nhiều người nói tập cardio giảm mỡ toàn thân.
>>>> Có nên hút mỡ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng
Theo đó, các lợi ích của bài tập Cardio có thể kể đến như:
Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng: Cardio luôn được xem là bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất hiện nay. Chúng giúp tiêu hao nhiều calo, từ đó giảm lượng mỡ thừa tích tụ ở eo, hông, ngực, tay....đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến việc giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
Giảm stress, căng thẳng: Điểm mạnh của bài tập Cardio là giúp lưu thông máu trong cơ thể và giúp não bộ sản sinh hormone hạnh phúc, giải phóng độc tố và căng thẳng, từ đó hạn chế bệnh tật.
Tăng sức đề kháng, rèn luyện thể lực: Tương tự như các bài tập rèn luyện thể chất khác, Cardio sẽ giúp bạn gia tăng sức bền, khả năng chịu đựng tinh thần và thể chất. Nhờ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh và đầu óc cũng minh mẫn hơn.
>>>> bệnh viện thẩm mỹ hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn
Tăng hiệu quả hệ thống mạch máu: Các bài tập Cardio giúp mở rộng hệ thống mạch máu trong cơ thể, luân chuyển oxy tới từng tế bào cơ. Nhờ đó cải thiện độ đàn hồi của cơ, tăng cường bơm máu và dưỡng chất đến nuôi các tế bào.
Tăng tốc độ phục hồi: Cardio kết hợp nhiều bài tập khác nhau giúp đẩy nhanh tốc độ hồi sức của cơ thể. Nếu bạn vừa kết thúc một buổi tập nặng, bạn có thể leo lên máy chạy bộ và đi bộ với cường độ thấp. Điều này sẽ giúp cơ bắp tăng đào thải axit lactic vốn gây mỏi cơ.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tim cũng được coi là một phần của cơ bắp (cơ tim) và nếu không tập thể dục cho tim thì lâu dần chức năng tim sẽ bị suy yếu. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng thở dốc, tim đập nhanh liên hồi khi leo cầu thang, đi bộ thì đây là dấu hiệu bạn nên tập Cardio.
Nói tóm lại, ngoài tập Cardio giảm mỡ thì còn mang lại rất nhiều tác dụng khác tốt cho sức khỏe của bạn, từ đó giảm nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý.
bài tập Cardio đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
2. Phân loại bài tập Cardio
Các bài tập Cardio tại phòng tập gym hay tập tại nhà nhìn chung đều được chia làm 2 loại:
Cardio cường độ thấp (Low Intensity Steady State - LISS Cardio): bao gồm những bài tập ở cường độ trung bình hoặc duy trì ổn định. bạn có thể tập LISS 20 phút vào cuối buổi tập để tăng tốc độ phục hồi và đốt cháy năng lượng. Nếu tập trong 1 tiếng thì sẽ càng đốt cháy được nhiều calo.
Cardio cường độ cao (High Intensive Interval Training- HIIT): bao gồm bài tập ở cường độ cao ngắt quãng giúp đốt mỡ nhanh và hiệu quả hơn LISS. HIIT thường được thực hiện trong và sau khi tập (tổng thời gian 20-30 phút) giúp cơ thể loại bỏ rất nhiều calo dư thừa, tăng chỉ số trao đổi chất bMR khiến việc giảm mỡ diễn ra liên tục kể cả sau khi tập xong vài tiếng.
bạn có thể lựa chọn LISS hay HIIT tùy theo khả năng và nhu cầu giảm mỡ của mình. Tốt nhất là nên tập Cardio vào cuối buổi tập và nên tập cách ngày để đạt được hiệu quả cao nhất
>>>> Tìm hiểu hút mỡ toàn thân giá bao nhiêu
