Giảm cân sau sinh mổ là một trong những mối quan tâm lớn của nhiều mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, việc giảm cân sau sinh mổ cần được thực hiện một cách an toàn và khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là những kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ tại nhà mà các mẹ có thể tham khảo.
1. Đợi Đến Khi Cơ Thể Hồi Phục Hoàn Toàn
Sau sinh mổ, cơ thể cần thời gian để hồi phục, đặc biệt là vết mổ. Thời gian lý tưởng để bắt đầu giảm cân là sau khoảng 6-8 tuần khi vết mổ đã lành và sức khỏe của mẹ đã ổn định. Trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp giảm cân nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.2. Cho Con Bú Giúp Giảm Cân Tự Nhiên
Việc cho con bú không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bé mà còn giúp mẹ đốt cháy lượng calo đáng kể mỗi ngày. Cho con bú thường xuyên có thể giúp mẹ giảm cân một cách tự nhiên mà không cần phải cắt giảm quá nhiều calo trong khẩu phần ăn.3. Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
- Ăn nhiều rau củ quả: Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp mẹ no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.
- Chọn các nguồn protein nạc: Thịt gà, cá, đậu hũ, và các loại hạt là những nguồn protein nạc giúp cơ thể mẹ duy trì năng lượng mà không tăng cân.
- Hạn chế đường và tinh bột: Đường và tinh bột tinh chế dễ dàng chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể, do đó mẹ nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột.
4. Tập Luyện Nhẹ Nhàng Tại Nhà
- Đi bộ: Đi bộ là một trong những bài tập dễ dàng và an toàn nhất cho mẹ sau sinh mổ. Mẹ có thể bắt đầu với những buổi đi bộ ngắn và tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen dần.
- Yoga: Yoga không chỉ giúp mẹ giảm cân mà còn cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
- Bài tập Kegel: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ hồi phục sau sinh mổ và giúp cơ thể săn chắc hơn.
