Ngày nay quan điểm phụ nữ chỉ cần biết “tề gia nội trợ, chiều chồng, yêu con là đủ” đã không còn phù hợp. Chị em dấn thân vào nhiều lĩnh vực khác nhau và đạt được những thành công rực rỡ. Bên cạnh đó nhu cầu chăm sóc bản thân để đẹp hơn, khỏe mạnh hơn giúp đáp ứng tốt công việc, tăng cường trải nghiệm và chất lượng cuộc sống cũng được chú trọng. Vì vậy, tại các trung tâm thể hình, phòng tập gym hiện nay không khó để bắt gặp hình ảnh một nửa thế giới – vốn được xem là phái yếu miệt mài bên các giàn tạ, khung boxing, máy chạy bộ. Hãy tham khảo một số dụng cụ tập thể hình tại nhà cơ bản dành cho nam và nữ.
Với những người bận rộn, không có thời gian đến phòng gym hoặc đơn giản là không thích nơi đông người thì lại chọn tập luyện ngoài trời, tập tại nhà. Trong nội dung dưới đây Thể thao ANKO sẽ chia sẻ về Những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ. Qua đó giúp các bạn hiểu hơn về thế giới máy tập.
Nữ giới tập gym tại nhà cần chuẩn bị những gì ?
Gym là một quá trình lâu dài, đòi hỏi người tập phải kiên trì, nỗ lực. Việc bắt tay vào tập luyện đòi hỏi sự chuẩn bị đầy đủ để mang lại hiệu quả cao cũng như tránh nguy cơ chấn thương. Khi tập tại phòng gym, các bạn có sự hỗ trợ của huấn luyện viên, những người đi trước, giáo án hiện đại, phòng cũng được trang bị rất nhiều loại máy tập. Còn khi tập gym tại nhà thì chúng ta càng cần phải chi tiết trong khâu chuẩn bị.
Xác định mục tiêu cụ thể
Tập gym có thể giúp tăng cân, giảm cân, tăng cường sức bền, gia tăng sức mạnh, nâng cao đề kháng của cơ thể… Vậy mục tiêu cụ thể của bạn là gì? Nó cần được xác định rõ ràng để bạn có thể xây dựng một kế hoạch tập luyện chi tiết, trong đó ngoài lịch tập, các bài tập chi tiết theo từng giai đoạn còn là chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp đạt được mục đích.
Ví dụ: Nếu mục đích của bạn là giảm cân thì cần cân đối để lượng calo nạp vào qua đường thực phẩm ít hơn lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Nếu mục tiêu là giảm mỡ bụng thì chúng ta cần kết hợp các bài tập toàn thân giúp giảm mỡ cơ thể nói chung với các bài tập bụng chuyên sâu để đốt mỡ thừa ở hông eo hiệu quả.
Xây dựng kế hoạch tập luyện
Một kế hoạch tập luyện giúp chúng ta kiểm soát được lịch tập cũng như không bỏ qua những bài tập quan trọng. Kế hoạch chi tiết không chỉ căn cứ trên mục tiêu mà còn phải phù hợp với thể trạng.
Thể trạng của mỗi người là khác nhau, có người khỏe – người yếu, có người nhiều mỡ - ít mỡ thừa, có nhiều người rất dễ tăng cân trong khi một số người lại rất khó khăn để tăng trọng lượng cơ thể.
Chuẩn bị dụng cụ
- Dụng cụ tập thể hình: Tay tay, tạ ấm, bóng tạ, ghế tạ, xà đơn, giàn tạ đa năng… Đây là những dụng cụ có tác dụng tăng cường sức mạnh, kích thích phát triển cơ bắp. Các bạn nữ thường e ngại tập các dụng cụ này khiến các cơ bắp to và thô. Trên thực tế để tập được như vậy không hề đơn giản ngay cả với nam giới cũng phải tập nặng, đúng kĩ thuật và trong thời gian dài. Nữ giới rất khó để tăng cơ, mục đích ở đây là giúp các bạn tăng cường sức mạnh, săn chắc các cơ.
- Dụng cụ tập cardio: Dây nhảy, xe đạp tập, máy tập đi bộ trên không, máy chạy bộ điện… Đây là những thiết bị thiên về tập sức bền, có tác dụng cải thiện khả năng làm việc của hệ thống tim mạch, hô hấp.
- Dụng cụ tập bụng: Con lăn tập bụng, bàn xoay eo, máy tập bụng six pack care… Đáp ứng nhu cầu tập bụng chuyên sâu cho chị em, giúp sở hữu vòng 2 thon gọn mà săn chắc, tự tin lên đồ.
- Phụ kiện: Ngoài các dụng cụ sử dụng cho các động tác kể trên các bạn cũng có thể trang bị các phụ kiện khác như: Thảm tập yoga, đai bụng, găng tay, đai cuốn tay, băng đầu gối… để hỗ trợ tập gym tại nhà.
- Trang phục: Giày, quần áo, khăn là những trang phục cơ bản nhất. Các bạn nên chọn giày thể thao ôm vừa chân, thoáng khí. Quần áo nên được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, khô nhanh. Nên chuẩn bị một chiếc khăn bông để lau mồ hôi. Ngoài ra, nếu thời gian tập kéo dài thì các bạn nên có một chai nước nhỏ để bù nước cho cơ thể, có thể sử dụng nước ép trái cây hoặc nước khoáng thể thao để tăng thêm các chất điện giải vốn bị thất thoát qua đường mồ hôi.
Bài viết trên đây giới thiệu đến bạn những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ. Thể thao ANKO chuyên cung cấp dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ giá rẻ tại Quận Hà Đông, Hà Nội, ngoài ra chúng tôi nhận thi công, lắp đặt máy tập công viên, máy tập ngoài trời, dụng cụ thể thao ngoài trời, set up máy tập công viên, chung cư...
Để được tư vấn thêm về dụng cụ tập the dục tại nhà. Quý khách hàng vui lòng liên hệ
CÔNG TY TNHH THỂ THAO ANKO VIỆT NAM
Địa chỉ Hà Nội: U5-34 Khu đô thị mới Dương Nội, Yên Nghĩa, Hà Đông, Hà Nội
Điện thoại: 096 6789 588 - 0856.219.666
Địa chỉ HCM: Số 2 đường số 8, P. Bình Hưng Hòa A, Q. Bình Tân
Điện thoại: 0868.16.8989 - 0879.521.999
Email: [email protected]
Website.https://thethaoanko.vn
