Vì sao cần chọn giày chạy marathon phù hợp?
Việc chọn đúng đôi giày chạy marathon quan trọng vô cùng, vì trong quá trình chạy rất dễ phát sinh vấn đề như đau mắt cá chân khi chạy hoặc đau đầu gối.Không chỉ do hông và cơ mông yếu, mà còn từ việc chọn giày không phù hợp. Trên thực tế, việc mang loại giày chạy không đúng là nguyên nhân hàng đầu gây đau chân.
Ở cấp độ cơ bản, bạn sẽ cần tìm một đôi giày có:
- Toebox đủ rộng để chân có thể mở rộng
- Dây giày dễ điều chỉnh độ rộng/chật theo mong muốn
- Giữ chân không bị chùn lại, gây áp lực lên đầu gối và mắt cá chân
Lưu ý khi chọn giày chạy marathon
Sự thoải mái
Giày chạy marathon trước hết phải thoải mái. Một đôi giày không thoải mái sẽ tạo ra các vấn đề như phồng rộp.Đệm
Độ đệm của giày chạy marathon không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc chúng có thoải mái hay không mà còn ảnh hưởng đến hình dáng của bạn khi chạy.Lưu ý rằng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Ví dụ, một đôi giày như Hoka Bondi có thể khiến chân bạn bị lún một chút khi chạy và dẫn đến đau lưng khi chạy. Nhìn chung, đa số mọi người nên chọn giày có đệm vừa phải.
1. New Balance 1080
Ưu điểm:
- Fresh Foam mang lại cảm giác dễ chịu khi mang.
- Dễ dàng di chuyển nhanh, không bị êm và mềm quá mức.
- Linh hoạt, không quá rộng hoặc chật.
- Thiếu phần đệm ở cổ giày.
- Không phải là giày có độ đệm tối đa.
2. ASICS GEL Kayano
Ưu điểm:
- Có cấu trúc và đệm tốt với sự cân bằng tốt.
- Phù hợp cho người chạy thường bị lệch bàn chân và người chạy trung bình quãng đường dài.
- Cấu trúc 3D, dễ ôm sát và vừa vặn với chân.
- Độ nâng gót tương đối cao 12mm, có thể không phù hợp với đa số người chạy.
3. Brooks Ghost
Ưu điểm:
- Lớp đệm ấn tượng, nhẹ nhàng và hỗ trợ tốt.
- Phù hợp cho người chạy trung bình cần độ đàn hồi tốt.
- Upper được làm từ lưới kỹ thuật cao cấp.
- Có thể không có cảm giác êm ái như một số dòng giày khác.
4. Saucony Triumph 21 - Giày chạy marathon cho người mới bắt đầu
Ưu điểm:
- Đệm mềm mại.
- Bền và ổn định cho tập luyện dài ngày
- Phù hợp cho người mới tập chạy.
- Độ nâng gót 10mm có thể không hợp với những người thích độ nâng gót thấp.
5. Nike Pegasus 40
Ưu điểm:
- Sử dụng đế giữa bọt biển Nike React cho sự nhẹ nhàng, đàn hồi và bền bỉ.
- Toebox rộng và cổ giày cong giúp giảm kích thích đối với gân.
- Upper lưới thông hơi, thoáng khí
- Nâng gót 10mm có thể không phù hợp với mọi người.
6. HOKA Mach X
Ưu điểm:
- Có đinh Pebax để tăng độ bám mà không cần tới đinh sợi carbon.
- Toebox rộng và meta rocker nhỏ giúp giảm mệt mỏi.
- Không quá mềm, ngăn chặn đau chân khi chạy xa.
- Có thể không có độ đàn hồi tốt như giày có đinh carbon.
7. Giày chạy đế Carbon Fiber: Nike Alphafly
Ưu điểm:
- Ổn định hơn so với Vaporfly ở những quãng đường dài.
- Đế giữa dày hơn, có carbon fiber.
- Sử dụng công nghệ bọt biển Nike ZoomX.
- Không có size rộng.
8. Saucony Endorphin Pro 3
Ưu điểm:
- Lựa chọn tốt cho những người muốn rút ngắn thời gian giạy.
- Đế giữa có độ đàn hồi với carbon fiber.
- Nhẹ, thoáng khí và mang lại sự ổn định.
- Size hẹp có thể không phù hợp với mọi người.
9. On Cloudboom Echo 3
Ưu điểm:
- Giày đế carbon fiber độc đáo từ On với những tính năng đặc biệt.
- Đệm tăng cho quãng đường dài.
- Thiết kế dưới đế không có gai.
- Độ nâng đế thấp hơn và nâng gót cao hơn so với các loại giày khác.
Nên mua giày mới bao lâu trước khi chạy đua marathon?
Nếu bạn đã tìm thấy một đôi giày mà bạn yêu thích trong quá trình tập luyện, hãy mua đôi mới khoảng một tháng trước ngày thi chạy.Lưu ý, "KHÔNG mang giày mới vào ngày chạy chính thức". Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy thoải mái với kiểu giày bạn đã sử dụng, thì hai tháng trước ngày thi, hãy tìm muam một đôi giày mới. Để đảm bảo bạn có đủ thời gian để làm quen, chạy thử và cảm thấy vừa vặn.
Nên có bao nhiêu đôi giày chạy marathon?
Bạn nên có ít nhất hai đôi giày cho quá trình tập luyện marathon. Một cho quá trình tập luyện và một đôi mới sử dụng vào ngày thi chạy (nếu có).Khi nào nên thay giày chạy?
Nếu bạn tập luyện với các quãng đường dài, giày có thể hỏng nhanh hơn. Nếu giày chạy đã hỏng, phần upper có thể bị rách, đế giày mòn, bọt đế giữa có thể bị nén xuống, và bạn có thể bắt đầu cảm thấy đau chân hoặc đau đầu gối khi chạy. Đây là những dấu hiệu thường gặp cho thấy giày đã hỏng và cần thay mới.Xem thêm dịch vụ Extrim
Nguồn: Extrim
